1. 随时站起活动身体

长时间坐着不活动容易导致体重增加，减肥首先需要做到随时站起活动身体。在办公室，可以每隔一小时进行一次站立活动，例如走动一段距离、伸展身体等，能够有效燃烧脂肪，达到减肥效果。

2. 控制饮食

白领经常久坐，饮食控制不能少。应控制热量摄入，选择低脂、低糖、低盐的食品来保持健康饮食。此外，也可采用分餐、少食多餐、减少甜食等方法来达到饮食控制的目的。

3. 饮食搭配

白领如果想要通过饮食减肥，除了控制饮食外配合更多的蔬菜、水果、鱼、鸡肉等蛋白质含量高的食物，食物间的搭配也十分关键，应选择含有丰富营养、易于吸收的食物组合，例如鱼、牛奶、韭菜等，充分发挥减肥作用。

4. 增加运动

对于白领常久坐的人，增加运动量同样是必要的，例如晚上回家前做20分钟的健身、下班后步行回家等。运动可以增加心跳和新陈代谢，帮助消耗卡路里和脂肪，提高身体代谢能力。

5. 保持良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯有利于减肥。身体需要充分的休息来恢复新陈代谢和消耗脂肪。白领们应该保持良好的睡眠习惯，尽可能地获取充足的睡眠成果，保证新陈代谢能力的正常运作。

总结：

在这个人类减肥的时代里，没有什么比保持健康的饮食和增加适当的运动和观念更可靠的了，白领也可以通过控制饮食、提高运动量、保持良好的睡眠，参照上述几种措施逐渐减轻体重，健康减肥。

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