腹式呼吸的方法
2024-01-09
腹式呼吸的方法
更新时间：2024-01-09 19:32:10 作者：通达百科
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌。呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。
具体方法：
1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松。全身自然呼吸；
2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；
3、呼气时，腹部自然凹进。向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。