水果是我们日常生活中不可或缺的一部分，它们不仅可以满足我们的口感需求，更重要的是提供了丰富的营养物质。其中维生素C是一种非常重要的营养成分，它不仅具有抗氧化的作用，还可以帮助增强免疫力，预防感冒等疾病。今天我们就来比较一下哪种水果的维生素C含量更高，让我们一起来探讨一下吧！

当前我们预防新冠的营养推荐之一， 就是补充维生素C。维生素C可以促进人体免疫球蛋白以及胶原蛋白的合成，增强T淋巴细胞的数量和活力，从而增强人体的免疫功能。 当我把网上的维生素C的水果推荐给小伙伴们的时候， 大家认为和平时的认知有些许不同， 为此我特意去查了中国食物成分表，列出查了一些常见水果的具体含量，我们用数字说话：

水果名称

单位（Mg/100g)

刺梨

2585

鲜枣

240

沙棘

204

黑醋栗（黑加仑）

181

酸木瓜

106

葡萄柚

90

番石榴

68

油柑子

62

猕猴桃

62

红果（大山楂）

53

草莓

47

桂圆

43

荔枝

41

橙

33

柿子

30

醋栗（灯笼果）

28

柠檬

22

桃

10

石榴

8

梨

5

葡萄

4

西瓜

4

苹果

3

注意： 水果制作成干或糖水， 维生素C 含量几乎就没有了。 所以营养上推荐食用新鲜水果。

当然也是有小伙伴直接吃维生素C片剂， 只是提醒维生素C不要过量， 过量的话， 也是存在风险的。 大量的维生素C不会使人中毒。但是服用过量有可能会出现腹泻、大量排尿、肾结石、皮肤红疹等现象。如果使用过量而出现上述现象或引起胃部不适、泛酸、腹泻、恶心、呕吐等症状，就应该减少用量，或暂时停止服用。

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