现代人长时间面对电脑、手机，往往导致圆肩驼背和头前倾的问题日益严重。但是通过进行一系列理疗动作，可以有效帮助矫正这些不良姿势，改善脊椎的曲度，使身体保持良好的姿势，有效缓解肩颈部的紧张感和疼痛。详细的动作解析图更是帮助你学会正确的动作，让效果更加显著。

现实生活中，圆肩驼背、头前倾的问题，大家应该都已不再陌生，长期的圆肩驼背头前倾，尤其是头前倾富贵包，不仅影响美观气质，严重的可导致肩颈疼痛，颈椎病，头痛胸闷和手臂麻木。

1个动作检测你是否有头前倾

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为了减少评估误差，伽人们也可以选择墙角进行评估，双腿的臀部两侧夹住墙角的棱，山式站立，胸椎的后侧，小腿的后侧、臀部尽量靠近墙壁。

今天，给大家分享9个理疗动作，可以伸展放松肩颈周围紧张的肌群, 加强肩颈弱化的肌群，有效的改善正圆肩驼背头前倾，一起来看看吧：

动作 1：

背靠墙山式站立，双脚同肩宽臀部、背部、肩部贴靠墙面头部摆正，胸腔打开

想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展再将下巴微微内收向枕骨下侧区域尝试将头后侧尽量的贴靠墙面

保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟

动作 2：

仰卧，肩颈放松、头部中正枕骨下侧放置按摩球头部缓慢左右摆动用按摩球放松枕下肌群5分钟

动作 3：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松低头，双手十指交扣放于头后侧通过手臂自然下垂的力量，伸展颈后侧在此停留30秒，重复3次

动作 4：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松头部向右侧倾，右耳找右肩右手放于头部左侧屈左手肘、手背贴靠背部右手微微施力，伸展颈部左侧停留30秒，重复3次后换反侧

动作 5：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松头部侧倾后，微抬下巴用手指轻捏住胸锁乳突肌沿着它上下轻轻提拉着捏揉放松

动作 6：

侧身、弓步（右脚在前）站于门框旁屈右肘90度，右小臂与门框平齐右小臂、右掌心轻推门框伸展右侧胸肌30秒，换反侧

动作 7：

仰卧屈双膝，脚掌踩地头部中正、鼻尖指天空，双肩放松慢慢地微收下巴，用鼻尖画一个小弧线再慢慢还原头部，鼻尖指天空重复10次，每天2-3组

动作 8：

屈膝90度坐立，脊背延展向上头部中正，双肩放松，手臂放体侧双肩向后，打开胸腔收肩胛骨3秒，再慢慢放松背部重复10次，每天2-3组

动作 9：

站立或坐立，背部立直，肩颈放松头摆正，水平微收下巴、头部水平后移在此停留5-10秒，再将头部还原保持颈部延展，重复以上动作10次

除了以上的练习外，大家还要注意日常生活及工作中的坐姿、站姿。避免长时间低头玩手机、看书，注意桌椅、电脑、枕头的高低要符合自身要求，也不要背过重的背包及单肩包哦。

以上就是9个理疗动作帮你矫正圆肩驼背和头前倾，效果杠杠滴（附详细解析图）的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多9个理疗动作帮你矫正圆肩驼背和头前倾，效果杠杠滴（附详细解析图）相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。