大家好，下面给大家分享一下投掷铅球的技巧和方法视频 (如何投掷铅球视频)，很多人还不知道。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

铅球投掷的技术要领有哪些？

首先，铅球要求运动员身体强壮(胖一点更好)。主要锻炼的肌肉群有:胸肌、背肌、腰腹肌、腿部肌肉和上肢力量。推铅球的用力顺序是:腿-腰-胸-臂。从这个力度顺序可以大致知道哪些部位的肌肉需要锻炼。推铅球的技术动作分为背式、侧式和旋转式。旋转型一般是高水平运动员用的，不建议你学。我以前回答过这类问题，你可以翻翻。算了，贴吧。外行人普遍认为，用强有力的手臂投一球就可以了，其实不是。单纯依靠臂力投出一球，是不能和协调全身力量相比的。无论你采取哪种姿势铅球，用力顺序都是腿-腰-胸-臂。以背摔动作为例。整套动作的重点是:1。回到投掷区，单腿支撑，预摆腿。2.预摆动双腿，使身体向后倾斜。3.转身，用腰斜向后上推身体。4.推动胸部和手臂，同时充分推动和伸展。都说腰力是整个铅球中的重点和核心。如果没有腰部的力量，腿部的蹬伸力量就无法转化为向前的推力，你的成绩就会一落千丈。多做腰部力量的练习，如仰卧起坐、吊腿抬举等。俯卧撑，左右手持重物做双臂平行180度摆动，实心球来回抛(注意腰部发力)。腿部力量和胸臂力量以重杠铃为主。

铅球是练出来的吗？经常扔能改善吗？

推铅球需要用到的部位是腿、腰、胸和手臂

外行人一般都认为一个强壮的手臂就足够推铅球了，其实不然。单纯依靠臂力推铅球是不能和协调全身力量相比的

无论你在铅球中采取哪种姿势，用力的顺序都是腿-腰-胸。整套动作的重点是:
1。转回投掷区，单腿支撑，单腿预挥
2。预摆双腿带动身体斜向后运动
3。转身用腰斜向上推身体
4。在推铅球动作完全完成时，用力挺胸，双臂用力，将铅球掷出。如果没有腰部力量，那么腿部的推力就无法转化为向前的推力，成绩就会直线下降。

多做腰部力量练习，如仰卧起坐、吊腿抬举、俯卧撑、左右手平行摆动手臂180度、来回投掷实心球(注意腰部力量)
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铅球怎么投？

你不是有两圈吗？在两圈后向上跑，同时在你的脖子根部握拍。跑到第一圈，用手推出去(记住:脚出不了圈)。然后这个球就会被扔出去，你就会得到结果。

铅球投掷的规则和技术动作

★方法:★圈外徒手滑行练习:摆动腿摆动练习:左手握住齐肩高的固定物或同伴的手。当左腿靠近右腿时，快速向趾板摆动。【/h/】方法同上，但在左腿向投掷方向摆动之前，身体重心稍后移，然后左腿摆动，右腿推伸，推动身体向投掷方向移动。【/h/】收回右腿的练习:双腿前后直立(双脚与肩同宽)，体重在两腿之间。上身微微前倾。从这个姿势开始，迅速把小腿放在重心下面，以承受体重，保持平衡。当右脚靠近重心快速着地时，左腿快速向后移动，形成最后用力前的姿势。徒手滑行练习:站在高处，摆动双腿到一定高度，同时右腿逐渐弯曲，在恢复过程中降低重心。当左腿恢复到接近右腿时，完成屈膝，身体稳定后，立即开始滑行动作。动作熟练后，可以做连续的滑行动作。★用较轻的铅球滑行:在教学实践中，虽然学生已经初步掌握了徒手滑行的技术，但由于有一定的重量，持球后往往难以完成。为了保证动作的协调性，开始带球滑行时可以用较轻的击球，然后逐渐加大重量。滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握滑行和最后用力的基础上进行的。★最后一次用力滑行结束时，右脚先于左脚着地。右脚着地后，右腿主动蹬伸，推动右臀向投掷方向旋转。上半身在旋转中逐渐抬起，躯干的肌肉则主动收缩。左臂和肩部高于右肩，铅球尽量保持低位，大部分重量仍在弯曲受压的右腿上(如图)。推动右腿，进一步向投掷方向送右臀。右臂快速有力地将球推出(如图)。出手时，手腕稍向内转，同时手腕弯曲。快速有力地拉铅球，使铅球离开手指。铅球放好后，双腿弯曲或交换，以降低重心，缓冲向前的冲力，保持身体平衡，防止犯规动作。★在滑步推铅球的具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬地与左腿支撑的协调动作，解决好滑步与推铅球的衔接。其次，我们应该使用更轻的铅球将球滑到圆圈之外。持球持球★持球者手指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部，拇指和小指支撑在球的两侧(图)，防止球滑动，控制球的方向。不要用手掌触球。★持球好后，身体左侧面向投掷方向，双脚略宽于肩，左脚趾指向斜前方并与右足弓成一直线；右膝弯曲，上身向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以拉长用力距离，收紧左侧肌肉。推球时右脚快速用力蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右臀向前送，使上半身向左抬起，转向投掷方向。当身体左侧垂直接近地面时，以左肩为轴，快速伸直右腿，转向投掷方向，挺胸抬头，右肩向前推球，右臂快速伸直以40-42度左右向前向上推球(如图)。当球离开手的时候，用力用手腕，用手指去捡球。推铅球的同时，左腿直上推，增加铅球向前向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起，降低身体重心，缓冲向前的力量，保持身体平衡。

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