现如今，减肥成为许多人关注的焦点。在追求减肥效果的过程中，有关喝咖啡是否能真正帮助减肥的议论不绝于耳。除了咖啡之外，关于减肥还存在许多误解和谬论。为了帮助大家少走弯路，以下将介绍十个关于减肥的真相，让你更明白如何科学有效地减肥。

喝咖啡减肥，真的靠谱吗？首先，咖啡中含有咖啡因，它可以刺激中枢神经系统，使人感到兴奋和精力充沛，从而提高身体的代谢率，增加脂肪的分解和利用，有助于燃烧多余的脂肪。其次，咖啡也可以抑制食欲，减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。然而，咖啡并不是减肥的万能良药，如果过量饮用咖啡，可能会出现一些副作用，如失眠、心悸、头痛等，甚至会对身体造成伤害。

此外，咖啡通常被加入糖和牛奶等配料，这些配料会增加卡路里的摄入量，逆转减肥的效果。因此，如果想要通过咖啡来减肥，最好选择黑咖啡或者只添加低卡路里的调味品。

关于减肥的10个真相

1.喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去

这种做法并不能帮助减肥，甚至可能适得其反。空嚼几口再咽下去可以让饮料更快地进入胃部，从而增加进食的速度和量，使人更容易摄入过量的热量。此外，这种做法还可能对消化系统造成不必要的负担，导致胃部不适等问题。

2.中年发福和代谢速度的快慢关系不大

中年发福不是因为代谢太慢了，而是因为随着年龄增长，身体的肌肉量逐渐减少，而脂肪量则逐渐增多，导致代谢率下降。此外，中年人的生活方式和饮食习惯也可能影响体重的变化。

3.一般人 BMI是多少

BMI 是体重指数，可以用来评估一个人是否超重或肥胖。一般来说，BMI 在 18.5-23.9 之间属于正常范围，超过 24.0 就有超重或肥胖的风险。计算 BMI 的公式是：体重（千克）÷ 身高（米）的平方。

4. BMI不适用于很多群体的肥胖评价

BMI 并不适用于所有人群，因为 BMI 只考虑了体重和身高两个指标，而没有考虑体重的组成成分和身体的构成。

5. 距离相同的情况下，跑步和走路减肥都有哪些好

跑步和走路都可以帮助减肥，但跑步可以更快地燃烧卡路里，加速代谢。而走路更加适合长时间的锻炼，尤其适合初学者和身体不适合高强度运动的人。

6. 生酮饮食的优缺点

生酮饮食也是现在比较流行的减肥方式，目的是通过限制碳水化合物的摄入，迫使身体进入酮症状态，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。但是，生酮饮食也存在一些坏处，比如营养不均衡、消化不良、危害肾脏等。

7.素-荤-主食吃饭顺序的好处

“素-荤-主食吃饭顺序”是一种健康的饮食方式，这一饮食方式中的蔬菜和水果含量比较高，经常这么吃可以热量和脂肪摄入更少，从而达到更好的减肥效果。

8. 长期不吃主食的坏处

长期不吃主食可能导致营养不均衡、身体缺乏必要的营养素、影响身体机能甚至还有增加肥胖的风险。

9. 虽然运动的短期减肥效果不如节食，但是节食有很多坏处

从短期来看，节食减肥的效果确实不错，但长期来看，节食会给身体带来更大坏处，比如营养不均衡、损伤身体健康等，甚至更容易反弹，让减肥效果大打折扣。

10. 没有负卡路里食物

虽然一些食物的确会在消化过程中消耗一定的热量，但是目前并没有被科学证实有所谓的负卡路里食物。实际上，不同的食物在消化和代谢过程中所消耗的热量是不同的，但是无论是什么食物，它们所提供的能量和所消耗的能量总量是相等的。

总的来说，减肥并不是一件容易的事情，需要付出艰苦的努力和耐心。在减肥过程中，不要过分相信某些所谓的减肥秘诀或者“神奇”的减肥食物，而是要注重饮食的平衡和多样性，同时配合适量的运动，以达到健康减肥的目的。

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