正确摄取水果对养发护发有着重要的作用。不仅仅是外部的护理产品和方法，内在的养发也是极为关键的。维持健康的头发需要高质量的营养，而10种水果则是理想的选择之一。这些水果富含维生素C、维生素E、维生素A和其他重要的抗氧化剂，它们能够增强头发的弹性，并刺激头皮的血液循环。此外，水果中还存在着许多重要的矿物质和营养素，如铁、锌和Omega-3脂肪酸，它们是促进头发生长和保持头发光泽所必需的。因此，在日常饮食中增加这10种水果的摄取量，可有效改善头发的健康和外观。

1、葡萄：

葡萄中含有大量的葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素C、钙、铁等营养成分。可以补充血红素，促进头发生长。

2、牛油果：

维生素B6含量高，还富含脂肪酸和蛋白质，以及钠、钾、镁、钙等多种微量元素，对养发护发有很大好处。

3、猕猴桃：

猕猴桃当中的维生素含量非常的丰富，很多水果的含量都比不上猕猴桃，能改善头发生长环境、改善毛躁头发，帮助头发维持水分，可达到养发护发的目的。

4、无花果：

无花果中含有丰富的维生素E，可以减少头皮氧化压力、促进头发健康生长、减缓脱发和白发。

5、木瓜：

木瓜含有丰富的铁、钾、钙等多种微量元素，能够一定程度改善头发发黄、细软、易断的问题。

6、蜜桃：

蜜桃维生素A含量高，含铁量高，是对头发养护非常有用的营养元素和微量元素。但含糖量高，不建议多吃。

7、圣女果：

圣女果中含有丰富的维生素C，能够促进头发的新陈代谢、对抗自由基和缓解脱发，还能让头发保持清爽。

8、杨桃：

杨桃内含蔗糖、果糖、葡萄糖以及苹果酸、柠檬酸、草酸、维他命A/B/C等营养成分，具有养发固发的作用。可以一定程度抑制脱发的加重。

9、柚子：

柚子含有蛋白质，维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、类胰岛素等营养成分。可以修护受损头发、预防脱发。

10、苹果：

苹果中苹果酸可以防止头发的干燥，果胶则能够保持秀发的水分。

以上就是我们分享的10种可以护发的水果，在日常生活当中多吃这些水果就能够起到养发护发的作用。

除了以上水果之外，还有芒果、柠檬、草莓、桑葚、梨、杏、西瓜，甜瓜、香蕉等都能够起到养发护发的作用，我们也可以多吃一些。