这是中国传统的新年。

过年一定少不了吃喝

但是问题也随之而来

如何吃得开心

保持健康怎么样？

常听人说“逢年过节，肥三斤”

那么吃东西不长胖有什么秘诀吗？

“养康”人要不要上桌吃饭？

春节假期怎么吃免疫？

这个问题的专家

01

火锅怎么吃才健康？

底漆

火锅的烹调方法原则上是没有问题的。主要看它的基材。重辣油的基料往往存在一定的健康隐患。

如果火锅底料含有过多的不饱和脂肪酸、盐、糖，甚至反式脂肪酸，肯定是不健康的。建议选择清汤锅。

原料

火锅的食材一定要新鲜、干净、按照饮食金字塔来搭配——

1个

更多蔬菜，可选蘑菇

2个

增加豆制品与肉类搭配

3个

添加蛋类食物补充优质蛋白质

4个

减少脂肪摄入（肥牛肉、肥羊）

5个

增加白肉摄入量（鸡、鸭、鱼、海鲜）

02

哪种烹饪方式更健康？

蒸、煮、炒、炖

能更好的保留食物的营养，包括维生素和蛋白质的活性；

炒，炸

不可避免地使用大量油；

卤素

生产中使用了大量的盐和葡萄糖；

腌、熏

它会产生亚硝酸盐，这是一种明显的致癌物质。

因此，从健康的角度来说，不特别提倡油炸、油炸、腌制、腌制等烹调方式。如果喜欢这种口味，需要适量。

03

根据中国居民膳食指南

不超过15克

对健康的影响较小

04

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，其实对人体健康有益，但需要控制量。

根据中国居民膳食指南，建议成年人每周摄入50-70克坚果。过量食用会造成消化负担。

05

吃饱了怎么消化食物？

吃饭时吃

1个

先喝清汤

2个

多吃纤维含量高的蔬菜

餐后消化

1个

比如步行半小时

2个

3个

药物援助

如果消化不良，经常出现腹胀、打嗝等不适，必要时可以给予药物辅助，如复方消化酶、健胃消食片、胃动力药等。

06

过年吃不长胖的秘诀在这里！

无限蔬菜

、热量密度低，饱腹感强，高纤维素含量促进消化；

少选红肉多选白肉

,脂肪含量低，由优质蛋白质组成；

多喝水

、保证每天七八杯水，促进新陈代谢；

春节期间，多和父母出去玩，

.

07

“养康”后如何化妆？新冠感染影响了很多患者的食欲，很容易导致血浆白蛋白降低。因此，建议恢复期患者多食为佳。

新冠感染后，大家已经意识到身体免疫力的重要性，需要为细胞再生提供充足的营养。在对抗病毒的过程中，免疫细胞会逐渐失去工作人员，引起白蛋白的消耗。因此，优质蛋白质的摄入对于免疫力的恢复和提高是非常有益的。

以上就是春节健康饮食攻略，两天你就做好了的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多春节健康饮食攻略，两天你就做好了相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。