1. 首先，要有决心戒烟，找到强烈的动力支持你的行动，比如为了健康、为了家庭、为了省钱等等。做好心理准备。

2. 其次，要根据自己的情况选择戒烟方法。例如，可以选择戒烟药、尼古丁替代治疗、贴片、口香糖或者冷火箭等方法。但需要注意的是，戒烟药和替代品需要在医生的指导下使用。

3. 第三，要选择合适的时间来戒烟。可以选择在一个重要的日子戒烟，或者选择一个没有太大压力的时间段。而且需要逐渐减少吸烟量，而不是一下子戒掉。逐步降低每天吸烟量是很有效的戒烟方法。

4. 此外，要改变自己的生活习惯。例如，可以每天坚持运动、喝足够的水、吃健康的食物等等。这样不仅可以减轻负面情绪，还可以帮助身体排毒、恢复状态。

5. 还要注意避免刺激物。刺激物如咖啡因、酒精等会增加戒烟的难度。此外，要尽量避免沉迷于手机、电脑等电子产品，对双手的操作会让戒烟难度增加。

最后，想要戒烟最有效最快，需要资深的牛剑医师指导，以便采取针对性的措施。而且需要不断增强自我意志力，坚持下去。