在选择咨询师时，你可能会陷入迷茫：你不知道哪个咨询师更适合自己，也不知道哪种疗法对自己更有效。

本文提供一些思路，帮你更加顺利地进入一段咨询关系中。

01

该选择什么疗法，这个问题重要吗？

你可能觉得疗法很重要，想知道不同的疗法有什么区别，哪种更适合自己。

但其实从专业的角度来看，这个问题没你想的那么重要，可以不用过分在意。

02

影响咨询的，是你和咨询师的关系质量

研究表明，对心理咨询影响的最大因素，是来访者和咨询师之间的关系质量。

一个咨询师可能受过很好的教育，有各种头衔，有很多经验，但如果ta的工作方式和你并不匹配，你感到不被理解，甚至反而需要你去迁就ta，那这个咨询师可能就不太适合你。

有研究认为，一段良好的心理治疗关系需要：

◍ 充满信任、谅解和尊重

◍ 有明确的、双方达成一致的治疗目标

◍ 在治疗中能够良好地相互协作

03

评估咨询师的工作方式是否和自己匹配

在挑选咨询师时，你可以在正式开启一段持续的咨询前先进行初始评估。

你可以与咨询师进行一场首次咨询，向ta讲述你身上正在发生的事情，你期待的咨询目标是什么。

你可以尝试和几个不同的咨询师沟通，然后问自己以下问题：

◍ 我感觉自己被倾听了吗？

◍ 从ta的话中，我能感受到真诚和关怀吗？

◍ 我是否感觉自己被「戳中」了？

◍ 如果我感到不舒服，我能够说出来吗？

◍ ta理解我想要实现的咨询目标吗？ta对此是有信心的吗？

虽然一段充满信任、有深度的关系可以随着时间建立，但也确实需要一个坚实的基础。

观察自己对每个咨询师的情绪反应，思考下为什么会被其中一个咨询师吸引，而不是另一个。

虽然每个咨询师在自己的领域里可能都是专家，但你才是自己人生的主人，只有你知道到底什么适合自己。

04

改变是一个过程

最后要记住，咨询师是可以改变的。一开始看起来有效的方法，可能不会永远奏效。

随着咨询的进行，你对咨询的诉求和期待可能也会改变。

可以经常和咨询师沟通这些，咨询关系可能也会随之发生改变，带领你不断前行。

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本文系编译，原文链接：

https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/what-matters-and-what-doesnt-when-choosing-a-therapist

作者： Charlotte Clegg

译者：Viki

图片来源：插画师March Bomvely

责编：birdman，SJY

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