1. 可以说只要宝宝需要喂奶，母亲就在运动中，因为喂奶本身就是一种运动。每天的喂奶次数不下于6次，每次持续时间也不少于20分钟，对母亲的身体会产生一定的负担。但是这种运动是不需要额外的器械支持的，可以随时随地进行，并且不受气候、时间等限制。

2. 如果宝宝比较不乖，无法在母乳喂养的过程中安静地待着，母亲还需要额外的运动来照顾宝宝。比如说，走动、摇晃，或者是借助运动器械如哑铃、瑜伽球等帮助自己消耗更多的热量。这些运动虽然比单纯地喂奶会给母亲带来更多的身体负担，但是也可以带来更好的健身效果。

3. 喂奶期间也可以进行一些简单的拉伸动作，放松肌肉，预防肌肉僵硬。肌肉放松还有助于消除疲劳感，减轻压力，让母亲更好的享受与宝宝的亲密时光。

4. 当然了，喂奶期间不建议过度剧烈运动，例如激烈的跑步、高强度的健身，因为这种运动会让乳腺无法分泌足够的母乳。适当的运动可以激发母亲的荷尔蒙，促进乳汁分泌，但是不宜贪多嚼不烂。

总结：可以通过喂奶运动、额外运动、肌肉放松来提高母亲的身体状况。在做任何运动之前，需要自我评估身体状况，避免过度的剧烈运动。运动应该是有节制、有规律的，才能达到最好的健身效果。