夜晚，是一个人安静的时刻，也是思绪万千绵延无尽的时刻。然而，对于拖延症患者来说，夜晚常常成为他们错过重要时刻的时刻。拖延让他们在熬夜的时候，错过了与亲人、朋友相聚的时刻；拖延让他们在焦虑的时刻，错过了重要工作和学习的时刻。拖延症不仅带来了焦虑和压力，更让人们在夜晚失去了珍贵的时光和机会。

文/甘蓝蓝

“开始做一件事，拿起手机一看5点16分，拖一会儿凑个整点，5点半再开始吧！结果不小心超过了5点半，那就6点再开始吧……”

拖延，让生活慌乱

你曾经因为拖延症错过什么？

有网友说：学生时代最后悔的事，就是研究生毕业的时候，开好的题一整年没有动。临交稿前一个月、一周开始匆忙赶工，前一个晚上通宵改稿，凌晨熬不住，睡了一会儿，醒来的心慌至今仍记忆深刻。论文的质量可想而知，总感觉学生生涯的最后一步走得很敷衍。

一边拖延、一边焦虑，玩儿的时候不能心安理得地玩，该做的事情也没有做好。工作中也是如此，下周要交的东西，直到周末还没动笔，想着再过一个小时、再过半个小时，时间还来得及，就这样拖过了整个周末。

时间匆匆溜走了，只留下无法掌控时间、更无法掌控生活的自己。

除此之外，拖延症最大的危害，是让人们感到自己只是生活的旁观者。感觉到沮丧不是因为无法实现梦想，而是甚至没办法开始追逐梦想。

明明是自己树立的目标、是自己期望达成的东西，为什么迟迟无法开始行动？

时间管理专家加兰·库尔森发现，同样是拖延，背后的动机不同，类型也不同，了解自己因为什么而拖延，是提升行动力的前提条件。

他将拖延症分为五种基本类型：

第一种是“忧心忡忡者”。他们拿出了大部分的时间和精力，用于“想象”自己可能在哪些地方会出错。结果就是，事情还没开始做，就已经感到筋疲力尽。

第二种是“完美主义者”。对工作要求“过于完美”，花大量时间去检查、去规划、去试图解释所有未知的变量、还进行着不必要的修改。同时对伙伴也不放心，凡事都要亲力亲为。结果就是，一个项目占用他们所有的时间。

还有一种是“讨好他人者”。总是第一个自愿帮助别人承担更多的工作，自己已然“超负荷”，却不知如何拒绝，自己的事自然都耽误了。

还有“蜂鸟”类型。他们能同时处理多个任务，但大多是小任务，因为这能带来即时的满足感，从而也导致那些大型项目或长期任务迟迟无法开始。他们看起来整天忙忙碌碌，又似乎什么都没有完成。

最常见的，便是“隐形拖延者”。他们总能按时完成自己的任务，但这些事往往是拖延很久之后，使出浑身解数、临时赶工的结果，每一个任务都让他们精疲力尽。

可以看出，所有的拖延，都是由着自己的“性子”引起。这种情绪也许是对做错事的焦虑、也许是对自己得不到认可的恐慌。要正视的是，这些情绪是无法避免的，我们要学会体验和接纳。

如何尽快地破解拖延？

拖延不仅仅是简单地犯懒，它需要用科学的方法去纠正。破解拖延的关键，则是提升我们的专注力。

专注于一件事、一种感受，比如该吃饭时吃饭，扫地时扫地，担水时担水，劈柴时劈柴。你会发现，只要前五分钟进入状态了，拖延很久的事情做起来，也没那么难。

如何提高注意力呢？

有网友分享，自己曾是“熬夜党”，作息很不规律，每天学习和工作时，总觉得脑子是被纸糊着一样，动了但没完全动，学了没完全学，效率低且产出低。

后来强迫自己每天都睡够八个小时以上后，发现自己放下手机开始学习的时候，阻力没有以前那么大了。

当出现“是时候放下手机了”的想法时，感受到身体是很自然地放下手机，并且很快地投入到工作和学习任务中。没有之前强迫自己停下来的痛苦，大脑和身体的主动权又回到了自己手中。

其实，保持充足的睡眠，种类多样的饮食，每天规律的运动，就是在为“注意力”养精蓄锐。

作家克雷洛夫说过：“现实是此岸，成功是彼岸，中间隔着湍急的河流，兴趣便是河上的桥，只要行动就可以通过。”

生活中，任何人都可能被“拖延”绑架，但只要有明确的目标，养成良好的习惯，便会发现，自己越来越喜欢从容地去完成各种事情，拖延也会离你越来越远。

我们的成功和成就不应该被推迟到未来，因为你现在就可以拥有这些。

法律人，新媒体主播

文章来源：十点读书（ID：duhaoshu）

作者：甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体事业部

“人民名品”

“民生周刊”

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