产后提肛运动要怎么做
2023-08-03
产后提肛运动要怎么做
更新时间：2023-08-03 13:31:15 作者：通达百科
产后提肛运动要怎么做？这是很多新妈妈关心的问题。产后提肛运动是一种简单易学的运动，有助于缓解产后恶露、恢复骨盆底肌肉的紧张度和弹性，预防尿失禁等问题。
1. 找准肌肉首先要找准骨盆底肌肉，也就是人体中最重要的肌肉之一。可以先尝试把尿憋住，这时候感觉到的就是骨盆底肌肉的收缩。或者试着把手指插入阴道，感受肌肉的收缩和松弛。
2. 练习方法一般来说，可以做快速挛紧和缓慢挛紧两种练习。快速挛紧即迅速收缩骨盆底肌肉，并持续数秒钟，然后松弛肌肉。缓慢挛紧则是在慢慢收紧肌肉的同时呼吸，然后慢慢恢复松弛状态。
3. 练习频率产后提肛运动可以随时随地进行，每天可以练习数次，每次持续数分钟。从产后第一天开始，坚持练习，效果更佳。
4. 注意事项因为骨盆底肌肉较为脆弱，所以在练习时要注意适度，不能用力过猛。如果感到痛苦，应该停止练习并咨询医生。
总结：产后提肛运动不仅有助于恢复骨盆底肌肉的弹性，还可以预防尿失禁等问题。只要找准肌肉，掌握好练习方法和频率，注意适度，就可以轻松做好产后提肛运动。 上一篇： 关于小满的诗句