1. 随着产后逐渐恢复体力，应该积极开始进行盆底肌肉锻炼。特别是在母乳喂养的情况下，婴儿喂养的频率会增加，盆底肌肉可能承受更大的压力，因此锻炼非常重要。

2. 每天可以做一些简单的盆底肌肉运动，如缩紧和松开肛门周围的肌肉。可以坐着或躺着进行，每次持续10秒钟，重复10次左右。也可以使用盆底肌肉训练器进行锻炼，效果更佳。

3. 产后应尽量避免长时间站立或走路，这会给内脏造成额外的压力，容易导致内脏下垂。需要多休息，保证足够的睡眠，避免过度疲劳。

4. 合理控制体重也可以预防内脏下垂。产后需要注意饮食健康，控制热量摄入，避免过度饮食或暴饮暴食。可以多吃一些新鲜蔬菜、水果，避免过量进食油腻食物。

5. 在乳房保健方面，产后应该注重哺乳姿势，避免过度压迫乳房。如果乳房过度胀痛，可以尝试使用温热水袋或冰袋进行缓解。必要时还可以选择乳房护理产品或找医生进行治疗。

总之，在产后预防内脏下垂方面，合理的锻炼、注意休息及控制体重都非常重要。同时，也需要注意对乳房的保护，尽可能保证身体健康。如果存在内脏下垂的症状，建议尽快到医院进行检查和治疗。